Apakah Anda sering
merasakan kurang berstamina, mudah terpancing emosi, susah konsentrasi atau
cepat merasa lelah?. Mungkin saja hal ini diakibatkan oleh kualitas tidur anda
yang buruk.Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas banyak dipengaruhi oleh
beberapa faktor, internal maupun eksternal. Faktor internal misalnya kelelahan
psikis, beben pikiran, kebiasaan sebelum tidur yang salah, hingga faktor
eksternal seperti suara bising atau udara yang tidak nyaman. Brandon
Peters,M.D., pakar kesehatan dari Amerika Serikat memaparkan lima cara untuk
mengembalikan kualitas tidur Anda menjadi baik.
1.CIPTAKAN KONDISI YANG KONDUSIF.Pastikan kondisi kamar
tidur dan sekitarnya tenang, gelap atau redup dan nyaman.Penelitian menemukan
bahwa tidur di lingkungan yang dinginyang paling kondusif untu
tidur.Dengan,menghindari suara bising dan cahaya terang, Anda bisa meminimalisir
gangguan yang mungkin membangunkan Anda.
2.FUNGSIKAN KAMAR TIDUR SELAYAKNYA.Kamar tidur dirancang
untuk tidur (dan aktivitas seks), bukan ruang serbaguna untuk menonton
televisi, memanjakan hewan peliharaan, bekerja atau makan.Singkirkan semua
Televisi, video game, komputer, telepon dan berbagai gadget lainnya.selain
mengganggu ketenangan, barang elektronik bisa menghantarkan radiasi yang
berbahaya untuk kesehatan.
3.HINDARI MAKAN SEBELUM TIDUR.Sebaiknya Anda tidak makan
beberapa jam sebelum tidur. Respon tubuh seperti, mulas,ingin buang air kecil atau
perut kembung akan sangat mengganggu tidur Anda.Khusus kafein dan alkohol,
sebaiknya jangan mengkonsumsi dalam waktu 4-6 jam sebelum tidur karena akan
membuat Anda terjaga sepanjang malam.
4.RITUAL MALAM.Ritual yang bisa anda lakukan seperti membaca
atau mendengarkan musik santai sekitar 15 menit sebelum tidur.
5.JAGA RITME SIRKIDIAN.Bangun dan tidurlah pada wktu yang
sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan sekalipun. Penerapan konsistensi
untuk bangun dan tidur pada waktu yang sama akan membuat tubuh mengikuti pola
yang teratur. Dari kebiasaan inilah, tubuh kita memiliki jam alami yang disebut
ritme sirkidian.
0 komentar:
Posting Komentar